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しじみは淡水域や汽水域に生息している貝の一種で、大きさは2cm程とあまり大きくはありません。


ですが、小振りながらもそこにはぎっしりと栄養が詰まっており、妊活を行う女性にとって必要な栄養素が豊富なんですよ!


遥か昔から健康に良いからと、お味噌汁やパスタなどの料理に使用され多くの方から親しまれてきたしじみ。


今回の記事では、そんなしじみが持つ栄養素や妊活中に良いとされてい理由について書き記していこうと思います。


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妊活中のしじみの効能が凄い!


悪性貧血やうつ病に効果的!



赤いビタミンと呼ばれているしじみには、水溶性ビタミンの一種であるビタミンB12が豊富に含まれています。


ビタミンと言うと一般的には野菜や果物と言うイメージが強いですが、このビタミンB12は植物性食品よりも動物性食品に多く含まれているのが特徴です。


その中でも特にしじみは、あさりや牛の肝臓を差し置いてトップクラスの含有量を誇り、まさに小さな海の栄養屋さんと言っても差し支えはありませんね。


このビタミンB12が妊活を行う女性におすすめされる理由としましては、悪性貧血やうつ病を予防してくれる事に一役買ってくれているからです。


特に妊娠と言う人生でもビッグイベントを経験している間は、慣れない環境という事もあり慢性的なストレスを感じやすくなっており、気分的にも落ち込んでしまう方が多いと言います。


妊活~妊娠中は自分のため以外にも、お腹の中の赤ちゃんにも栄養素を補給し続けて行かなければいけませんので、ビタミンB12を豊富に含むしじみはおすすめです。

丈夫な骨の形成に!



意外!と思われるかもしれませんが、しじみにはカルシウムが含まれており、ビタミンB12同様貝の中でも抜群の含有量を誇ります。


小さい頃などには「牛乳をよく飲んで強い骨にしなさい!」とたくさん飲まされた経験がある方もいるかと思うのですが、このカルシウムは骨を丈夫にしてくれる栄養素としても知られていますよね。


子どもの時は給食などに出てきたものですが、大人になり社会人や主婦として生活して行く中で1日に必要なカルシウムはしっかりと補給出来ていますか?


成人女性が1日に必要なカルシウムの量は650mgと言われていますが、実際には489mg程と100mg以上も足りない事が分かってきています。


ただでさえ、妊活中はホルモンバランスが乱れる影響で骨量が減少しやすいのに、カルシウムが足りないと軽く躓いただけでポキっと折れてしまう事も考えられます。


カルシウムと言えば牛乳と言うイメージが強いですが、100gあたりに含まれているカルシウム量は実はしじみの方が多かったりするんですよ!

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貧血対策にも!



しじみには鉄分がたっぷり含まれており、鉄分のキングとして知られているレバーよりも多いんです!


鉄分は妊娠中の女性にとって重要な栄養素の1つであり、血液内のヘモグロビンと呼ばれる物質と結びつき酸素を全身へと運んでくれる役割があります。


特にお腹の中の赤ちゃんは、母親から胎盤を介して供給される酸素を必要としていますので、妊活中の女性にとっては無くてはならない成分と言えますね。


もし、この鉄分が不足してしまいますと、鉄欠乏性貧血やだるさや寒気などを感じやすくなります。


これらの症状がある場合は鉄分不足である事が考えられますので、しじみが入ったあったかいお味噌汁などを飲み、身体を温めて上げましょう。


また、鉄分不足による貧血は鉄欠乏性貧血と呼ばれていますが、葉酸と呼ばれる成分が不足して発症する貧血の事を葉酸欠乏症による悪性貧血と言います。


特にこの葉酸は妊活を行う女性にとっては必要不可欠ですので、妊活サプリや食事などから積極的に摂取をしていく事が求められます。

欠乏すると不妊症に?



しじみに含まれるビタミンEは、極度に不足をすると不妊の原因になってしまうとも言われています。


私たちの身体にもたらしてくれる主な働きとして、生体膜や細胞壁などの機能を維持してくれる効果、アンチエイジング効果を見込む事が出来る他、新陳代謝の促進にも役立ちます。


特にしじみなどが持つビタミンEには、排卵障害に良いとされており病院などでも不妊治療としてビタミンEが含まれたサプリメントなどが提供される事もあります。


妊活中は女性ホルモンが乱れがちになるのですが、必要とされている分泌量に満たない場合は分泌を促し、逆に多い場合は分泌を抑えてくれる働きがある事も分かっています。

しじみはお味噌汁で頂く事で身体も温まります!



しじみを使った料理として代表されるのがお味噌汁です。


あったかいお味噌汁を飲むと、心も身体も自然とポカポカしてきますし元気がみなぎってきますよね。


妊活を行いたい女性にとって身体を冷やしてしまう事は、授からない原因にも繋がってしまいますから、是非ともしじみ入りのお味噌汁を飲んでポカポカ状態を保っておきたいですね!


今までしじみを使ったお味噌汁を作った事がないからどうしていいか分からない・・という方であれば、レシピサイトのクックパッドを参考にしても良いですし、インスタント食品から取り入れてみるのもありですよ。