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妊活中は妊婦さんもそうですし、お腹の中の赤ちゃんにも栄養をあげ続けなければいけません。


そこでたくさんの栄養を摂る必要があるのですが、そんな中でも食べ過ぎには気を付けていく必要があります。


妊娠をするとホルモンバランスが乱れてしまう事もあり、ついつい油断をしていると食べ過ぎてしまう傾向があります。


食べ過ぎてしまう事で、不必要に体重が増加してしまったり産後に糖尿病などにかかるリスクがグンと高くなってしまいます。


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腹八分目を意識しましょう!



朝・昼・晩の3食は常に腹八分目になるように調節をして行きます。


たくさんの栄養素を摂らなければ・・!と言う気持ちはありますが、実は必要な栄養素をきちんと摂れていれば何でもかんでも食べればいいと言う訳でもないんです。


特に炭水化物や脂質は体重を増加させてしまう要因の1つ。5大栄養素ではあるのですが、摂り過ぎてしまう事で脂肪が増え体重がもりもり増えて行ってしまいます。


毎食しっかりとカロリー計算をしながら、必要な栄養素を体に取り入れるようにしましょう。特に葉酸は不足している妊婦さんが多いです。食事で補うのが難しい場合は、サプリから摂取をしても良いですね。


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朝ごはんは抜かさないで!



朝ギリギリまで睡眠を取る事で、朝ごはんを食べる事のないまま会社や職場に足を運んでしまう経験はありませんか?


確かに妊娠中はストレスが溜まり、限界まで寝て疲れを取りたいと言う気持ちはすっごく分かります。


とは言え、朝ごはんは睡眠と同じくらいかそれ以上に大切なんです。朝ごはんを食べる事で、脳に栄養が送られますので朝からの元気をしっかりとサポートしてくれます。


それだけではありません。朝ごはんを抜いてしまいますとお昼までに何も食べられない環境にいる方は空腹で大変!そんな時にご飯をたくさん食べてしまう事で、血糖値が急上昇してしまいます。


血糖値の急上昇は体重を増加させてしまうだけでなく、妊娠糖尿病などの病気にも繋がってしまう恐れがありますので注意が必要です。


朝からの栄養を確保し、昼まで集中した作業を行うためにも妊活中は是非とも朝ごはんを食べておきたいですね。


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食べ過ぎを防ぐためには?



食べ過ぎてしまうと色々な弊害が出てきてしまいます。
その前に対策として行いたい方法について解説をして行きますよ!

しっかりとよく噛む



食べ過ぎてしまう原因の1つとして、満腹中枢が刺激されない事が挙げられます。


しっかりとご飯をよく噛んで食べる事で、満腹中枢が刺激されて少しの量でも満足する事が出来ますよ。


目安としては物にも依るのですが、1口につき30回程度噛んでから飲み込むようにしましょう。

歯ごたえのあるものを食べる



柔らかい食べ物は噛む必要が無く、すいすいとお腹に収められていきがちですよね。


特に麺類はつるつる食べることが出来ますので、上記のしっかりとよく噛む動作をしなくても食べれてしまいます。


妊娠中のつわりなどでは苦しいかもしれませんが、歯ごたえのある食べ物を1品以上は取り入れるようにして行きたいですね。


お肉が無理だと言う場合は、レンコンやゴボウなどのシャキシャキとした野菜などがおすすめです。食物繊維も摂れますので、便通改善にも効果あり?

お腹が空いたら歯磨きを!



妊娠中の食べ過ぎを防ぐ直接的な対策と言う訳ではないのですが、お腹が空いてきてしまった場合は歯磨きをするのも効果的です。


歯磨きをする事で、口の中がさっぱりとしますから食事を摂っても美味しく感じることが出来ないと、脳に刻み込むのも1つの手段。


どうしても空腹が我慢できなくなってキツイ・・!と言う時は是非ともお試し下さい。

おわりに



食べ過ぎは健康的にも良くありませんし、妊婦さんの場合赤ちゃんにも影響をもたらしてしまいます。


ただ、食べ過ぎてしまったからと言って、次の食事を抜くなどの生活を続けて行くのも好ましくはありません。


しっかりとよく噛むなどの対策を施し、自身の体重コントロールを的確に行えるようにしていきたいですね。


女性b1

そういえば最近妊活サプリって言うのが流行ってるらしいけど、私も実際に飲んだ方が良いのかしら…?



女性a1

はい!これから妊娠を希望されている方、既に妊娠をされている方は是非とも積極的に摂って行った方が良いんですよ!



女性b2

わわっ…!びっくりした…!失礼ですがどちら様でしょうか・・?



女性a2

あっ申し遅れましたね、私当サイトの管理人のYUKIと申します。妊活サプリの重要性を伝えたくてついつい出てきてしまいました・・・!



女性b4

ふーん、前々から妊活サプリについて興味を持っていたんだけど、何か詳しく説明しているページとかないの?



女性a3

それなら!こちらの妊活サプリについて書かれたページが参考になると思いますよ!主に妊活サプリの葉酸について詳しく説明していますので、是非参考にしてみて下さいね。



女性b3

よーし。早速妊活サプリについて勉強してこよーっと。良いサプリメントも見つかると良いなー..!